hantle 35kg

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale tak to nie dało rady WL hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg OHP | 3x8 30kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 35kg Prostowanie rąk na wyciągu | 12 10 8 8sztab

[...] 3x 100kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem 15kg x2 x6 P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) 2x 10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x 5 , 130kg x 2 ,135kg x3 / zaraz objaśnie co sie stało. A: Pompki na poręczach z obciążeniem 15kg x2 x10 P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) 30kg x [...]

KLATA 1. Wyciskanie sztangi skos 5s 12x110 / 10x120 / 8x130 / 4x140 / 4x140 + podwójny dropset w ostatniej serii 12x110 / 10x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 + podwójny dropset w ostatniej serii 2. Wyciskanie hantli skos 8x8 35kg 35kg 3a. Rozpiętki poziomo 4x12 14kg 14kg 3b. Rozpiętki na bramie 4x15 20kg 22,5kg + 30 min aero Trening z wczoraj. [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,wpc,mono, opcjonalnie przedtreningówka w słabsze dni Ostatnio przerabiany plan: push/pull Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 6x mc 110kg 5x hantle górny skos 35kg na strone (klata )

[...] cieżaru na przeciwko siebie (na klate dodatkowo) z 3 serie zeby poczuc ta klate.... -OHP lacznie 6 s -Podciąganie podchwytem z 5 serii bo z 3-4 dam sie razy podciagnac -Tric hantle - 7 s lacznie Proszę o rozwinięcie każdej możliwej kwesti, chodzi mi o plan, serie, powtórzenia, i ewentualnie ile razy w tygodniu. Fajnie by było jakbyście mi [...]

[...] hantlami - 35kg 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 - z progresja cięzaru - 1seria 40kg, 2seria-50kg, 3seria-60, 4seria-70kg 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 - stały cięzar (hantle) - 20kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z obciązeniem 20kg wszystkie serie 6.francuskie 3x10 1seria - 30kg, 2seria - 40kg, 3seria - drop sety Po treningu wskoczyłem na [...]

[...] x 5,5,5,5 (poszło łatwo i dobrze technicznie więc można dokładać) 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+5kg x 8,8,8,8 (j/w) 3. Wycisk płaska 3x3-5 ---> 82,5kg x 5,5,5,5 4. Wycisk hantle skos 3x6-8 ---> 32kg x 8,8,8 5. Millitary press stojąc 4x5 ---> 52,5kg x 5,5,5 6. Uginanie ze sztangą 3x6-8 ---> 35kg x 8,8,8 7. Pompki na poręczach 3x6-8 ---> [...]

[...] hantlami: 7x6kg, 6x7kg, 5x8kg, 5x9kg Triceps: 7x20kg, 7x20kg, 7x20kg (o dziwo triceps dobrze mi sie rozwija, moze dlatego zenie robie zadnych rozgrzewek) Biceps supinacja hantle 7x10kg, 8x10kg, 6x12,5kg 6x10kg Chce zaczac cykl kreatyny ale patrzac na moja efektywnosc i kondycje chyba dobrze by bylo specjalnie zmienic plan zeby dodac jakies [...]

Dobry, szybki trening. Klaty dawno tak mi spompowało. na skosie hantle coś lżej idą niż poziomo. PUSH 1. Wyciskanie hantli skos + Rampa 10 20/25/27,5/30/32,5kg 22,5/25/27,5/30/35kg 2. Wyciskanie na maszynie 5x12 50kg 5x12 55kg 3. Unoszenie rąk ściskając krążek 5x15 5kg 5x15 5kg 4. Wyciskanie na maszynie 5x12 40kg 5x12 45kg 5. Unoszenie przed [...]

[...] 2seria - 85kg, 3seria-80kg, 4seria-75kg 2.rozpiętki 3x12 - 3serie hantlami - 25kg 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 -3serie ciezarem - 70kg 4.unoszenie hantli w przód 3x12 - hantle 12kg 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 hantle 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 1seria - 20kg, 2seria [...]

[...] Uginanie nóg siedząc 2x 15 H: Wspięcia na palce stojąc 4x 10 H: Wspięcia na palce siedząć 3x 15 Sobota - Klatka bic,tric D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 130kg x 3 6s ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 32x12 34 x 10 38 x 8 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 3s x [...]

*****Trening 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening [...]

Piątek Klata , bary , kaptury , bic Klata : wyciskanie : 80x12 90x10 100x8 105x6 110x4 115x2 125x1 rozpietki hantle 20kg 3 serie po 10x przenoszenie ciezarka nad glowa 4 serie po 15x ciężar 20kg barki : arnoldki 20kg w ręce 3serie hantle w bok i przed siebie po 3 serie 10x biceps : modlitewnik 42kg po 8x 4 serie młoteczki prostą krótką [...]

trening 03.02.2015 barki+ biceps +triceps super serie barki. 1. wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p 19,5kg-8p 21kg-6p 2.wznosy bokiem hantle po 7 kg 4x15p 3. wznosy tyłem hantle po 5 kg 4x20p 4.wnosy przodem hantle po 12 kg 15,12,12p biceps + triceps super serie 1.uginanie łamanej stojąc + wyciskanie od czoła 27kg 12/12p [...]

Środa PULL A MC | 4x8 80kg Wiosłowanie nachwytem | 3x8 60kg Dwugłowe maszyna | 3x8 35kg Unoszenie do brody | 3x8 25kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Uginanie suspinacja hantle | 3x16 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany | 3x8 25kg Allahy | 2x15 42kg Przysiad | 1x120kg | Przed była lekka rozgrzewka, akurat brachol robił maksy więc też [...]

[...] klatka wyciskanie płaskie - 100kg x 10 / 6 / 5 /4; w pierwszej serii jest moc, ale każda następna to lekka porażka wyciskanie płaskie gilotynowo - 3 serie wyciskanie skos, hantle - 35kg x 5 / 27kg x 8 / 8 / 7, w pierwszej serii wrzuciłem za duży ciężar buterfly - 2 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 10 / 8 / 8 / 8, mały ciężar, ale po [...]

[...] 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko 3x10p aeroby rowerek 20 minut Uwagi:ok Zmieniony przez - dzik w dniu 2015-02-06 20:28:30

[...] 3. tu poklepało, ale ciągle musiałam progresować, bo jakoś nie mogłam wyczuć przekładni. dopiero w ostatniej serii zabrakło sił na 10 powtórzeń 4. najpierw się szarpnęłam na hantle, które normalnie używam w taki zakresie, czyli 20 kg, ale były za ciężkie. 18 kg i 16 kg też ledwo ledwo. ale nawet w superserii nie wchodzi mi to ćwiczenie, więc [...]

[...] zestaw, 3x w tygodniu w wersji 15-10-5. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (tutaj zamieniam na hantle) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytanie jest następujące - czy kolejne serie [...]